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저는 영양제를 꽤 오래 먹어온 편입니다.

40대 후반 건강보조제를 다시 생각하게 된 건, 예전과 몸을 보는 기준이 달라졌기 때문입니다.

젊었을 때도 비타민을 챙겨 먹었고, 피부에 좋다는 제품이나 노화 관리에 도움이 될 것 같은 제품에도 관심이 많았습니다.

그런데 40대 후반이 된 지금은 영양제를 보는 기준이 예전과 조금 달라졌습니다.

20대와 30대에는 피부가 좋아 보이는지, 피곤하지 않은지 같은 눈앞의 변화에 더 관심이 갔다면 지금은 생각하는 시간이 훨씬 길어졌습니다.

앞으로 근육은 괜찮을까.

뼈는?

혈압과 혈당은?

눈은 얼마나 오래 지금처럼 쓸 수 있을까.

그리고 노년기에도 내 힘으로 걷고, 먹고, 생활할 수 있을까.

나이가 들수록 건강보조제를 많이 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.

오히려 저는 반대로 생각하게 됐습니다.

40대 후반부터는 무엇을 더 먹을지보다, 지금 내 몸에 무엇이 필요한지를 먼저 생각해야 한다고요.

40대 후반이 되니 영양제를 보는 눈도 달라졌습니다

예전에는 건강보조제 광고를 보면 눈에 띄는 성분부터 봤습니다.

고함량 비타민, 항산화 성분, 피부에 좋다는 원료, 젊음을 떠올리게 하는 새로운 성분들.

저도 새로운 성분을 찾아보는 것을 좋아합니다.

지금도 마찬가지입니다.

다만 이제는 새로운 영양제를 알게 됐다고 바로 먹기보다 먼저 생각합니다.

내가 지금 먹고 있는 것과 겹치지는 않을까?

음식으로 충분히 먹고 있는 성분은 아닐까?

내 나이에서 정말 우선순위가 높은 걸까?

영양제 병이 하나씩 늘어나기 시작하면 각각의 제품만 보게 되기 쉽습니다.

하지만 실제로는 멀티비타민에도 비타민D가 들어 있고, 따로 먹는 뼈 건강 제품이나 다른 복합 영양제에도 같은 성분이 들어 있을 수 있습니다.

그래서 저는 요즘 제품 하나의 화려한 앞면보다 하루 전체 섭취량을 보는 습관이 더 중요하다고 생각합니다.

40대 후반부터는 근육과 뼈를 먼저 생각하게 됩니다

중년 이후 건강을 공부하면서 제가 가장 많이 생각하게 된 것은 근육입니다.

젊을 때는 근육이라고 하면 운동을 좋아하는 사람들이 만드는 몸을 먼저 떠올렸습니다.

하지만 지금은 전혀 다르게 봅니다.

나이가 들수록 근육은 외모의 문제가 아니라 내 몸을 움직이고 일상을 유지하는 데 필요한 기본 자산에 가깝습니다.

그래서 단백질 섭취와 근력운동을 먼저 생각하게 됐습니다.

영양제를 아무리 여러 종류 챙겨도 제대로 먹지 않고 거의 움직이지 않는 생활을 대신해주기는 어렵기 때문입니다.

뼈 건강도 마찬가지입니다.

폐경 전후 여성이라면 골밀도와 비타민D, 칼슘 섭취에 자연스럽게 관심이 생길 수 있습니다.

다만 칼슘도 무조건 보충제부터 추가하기보다 평소 식사에서 얼마나 먹고 있는지, 비타민D 상태는 어떤지, 개인의 건강 상태와 복용 약은 없는지를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

필요하다면 건강검진이나 의료진 상담을 통해 확인하는 편이 훨씬 현실적입니다.

눈, 혈관, 혈당… 이제는 하나만 볼 수 없었습니다

40대 후반이 되니 몸의 변화가 한 가지씩 따로 오지 않는다는 생각도 듭니다.

눈이 건조해지기도 하고, 예전보다 기름진 음식이 부담스럽게 느껴지기도 합니다.

혈압과 혈당도 이제는 남의 이야기가 아닙니다.

잠을 제대로 못 잔 다음 날 몸의 컨디션도 젊을 때와 다르게 느껴집니다.

그래서 저는 건강보조제를 볼 때도 ‘이 성분이 어디에 좋다더라’라는 한 문장만 보고 고르지 않으려고 합니다.

예를 들어 오메가3를 알아볼 때도 단순히 혈관 건강이라는 광고 문구만 보는 것이 아니라 EPA와 DHA의 실제 함량은 얼마나 되는지, 내가 먹는 다른 제품과 겹치지는 않는지 살펴보는 식입니다.

비타민D도 마찬가지입니다.

무조건 고함량을 찾기보다 현재 복용 중인 멀티비타민에 얼마나 들어 있는지부터 확인해야 합니다.

나이가 들수록 한 병씩 따로 보는 것보다 내 몸과 하루 전체를 함께 보는 일이 중요해지는 것 같습니다.

건강보조제보다 먼저 확인해야 할 기본도 있습니다

저 역시 영양제를 좋아하고 여러 건강 성분을 찾아보는 사람입니다.

그런데 요즘은 오히려 기본으로 자주 돌아옵니다.

오늘 단백질은 제대로 먹었는지.

몸을 조금이라도 움직였는지.

잠은 충분히 잤는지.

물을 너무 적게 마신 것은 아닌지.

단 음식과 과식을 반복하고 있지는 않은지.

이런 기본적인 생활이 엉켜 있는 상태에서 영양제 한 병으로 모든 것을 해결하기는 어렵습니다.

특히 40대 후반부터 노년기까지는 ‘젊어 보이는 것’만큼이나 오래 움직일 수 있는 몸을 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.

저도 그래서 예전보다 근력운동을 더 의식하고 단백질을 챙겨 먹으려고 합니다.

완벽하게 하지는 못합니다.

운동하기 싫은 날도 있고 밥을 차리는 것조차 귀찮은 날도 있습니다.

그래도 다시 기본으로 돌아가려고 합니다.

영양제는 많을수록 좋은 것이 아니었습니다

건강에 관심이 많으면 영양제 병은 정말 쉽게 늘어납니다.

저도 새로운 성분을 보면 궁금해서 자료부터 찾아보는 편입니다.

하지만 지금은 영양제를 추가하기 전에 세 가지를 먼저 생각합니다.

첫째, 지금 나에게 왜 필요한가.

둘째, 이미 먹고 있는 제품과 성분이 겹치지 않는가.

셋째, 음식과 생활습관으로 먼저 바꿀 수 있는 부분은 없는가.

그리고 장기간 복용할 제품이라면 복용 중인 약이나 개인 질환에 따라 주의할 점이 없는지도 확인해야 합니다. 영양제의 성분별 권장량이나 주의사항은 미국 국립보건원(NIH)의 건강보조제 자료에서도 확인할 수 있습니다.

특히 여러 처방약을 복용하는 노년기에는 건강보조제를 단순한 식품처럼 생각하기보다 의사나 약사에게 현재 먹는 제품 목록을 보여주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

영양제도 결국 몸 안으로 들어가는 것이니까요.

40대 후반인 제가 지금 건강보조제를 바라보는 방법

만약 제가 다시 40살로 돌아간다면 좋은 영양제 하나를 고르는 일도 중요하게 생각할 겁니다.

하지만 그것만 하지는 않을 것 같습니다.

근육을 조금 더 일찍 챙기고,

단백질을 제대로 먹고,

혈압과 혈당에 관심을 갖고,

비타민D처럼 내 상태를 확인할 수 있는 부분은 필요할 때 검사도 받아볼 것 같습니다.

그리고 영양제 병이 늘어날 때마다 한 번씩 전부 꺼내 성분표를 확인할 겁니다.

40대 후반부터 노년기까지 건강보조제의 목표는 어쩌면 ‘젊어지는 것’이 아닐지도 모릅니다.

내가 좋아하는 것을 오래 하고, 내 발로 걷고, 내 일상을 가능한 오래 지켜가는 것.

저는 요즘 그쪽이 더 중요해졌습니다.

그래서 새로운 영양제를 찾는 일도 계속하겠지만, 그보다 먼저 제 몸에 정말 필요한 것이 무엇인지 하나씩 공부해보려고 합니다.

이 블로그에도 제가 직접 먹어본 것, 오래 복용해온 것, 그리고 자료를 찾아보다 생각이 달라진 것들을 하나씩 기록해보겠습니다.