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콜라겐을 검색해 보면 피쉬콜라겐, 저분자 콜라겐, 트리펩타이드, 1형, 2형, 3형….

용어가 너무 많아서 오히려 더 헷갈렸던 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.

‘도대체 뭐가 다른 걸까?’

‘비싼 제품이 좋은 걸까?’

‘피쉬콜라겐이 1형 콜라겐이라는 뜻일까?’

처음 공부를 시작하면 누구나 이런 궁금증이 생깁니다.

사실 저도 그랬습니다.

오늘은 복잡한 용어를 최대한 쉽게 정리해서 ‘콜라겐 종류’를 한 번에 이해해 보겠습니다.

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25년 전, 제가 처음 콜라겐을 사게 된 이유

제가 처음 콜라겐을 접한 것은 지금으로부터 약 25년 전입니다.

당시에는 지금처럼 다양한 콜라겐 제품이 있던 시절도 아니었고, 관련 정보도 많지 않았습니다.

우연히 G마켓에서 ‘녹차 콜라겐’이라는 제품을 보게 되었는데, 제품 설명보다 한 소비자 후기가 더 기억에 남았습니다.

“어머니가 드시고 관절이 한결 편해지셨습니다.”

그 후기를 읽고 ‘우리 어머니께도 도움이 될 수 있지 않을까?’ 하는 생각이 들어 처음으로 콜라겐을 주문했습니다.

그런데 정작 어머니는 꾸준히 드시지 않으셨고, 버리기에는 아까운 마음에 제가 대신 먹기 시작했습니다.

그때 가장 놀랐던 건 바로 이것이었습니다.

‘콜라겐은 피부에 좋은 거 아니었나?’

‘돼지족발 같은 음식에 많은 성분이라고만 알고 있었는데, 왜 관절 이야기가 나오지?’

그때 처음으로 콜라겐이 피부뿐 아니라 우리 몸의 여러 조직과도 관련이 있다는 사실을 알게 되었습니다.

물론 당시에는 1형, 2형, 3형 같은 개념은 전혀 몰랐습니다.

지금 생각해 보면 그 기본 개념만 알았어도 제품을 훨씬 쉽게 이해할 수 있었을 것 같습니다.

그래서 오늘은 가장 먼저 알아두면 좋은 콜라겐 종류부터 차근차근 정리해 보겠습니다.

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콜라겐은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?

많은 분들이 콜라겐을 피부를 위한 성분으로만 생각합니다.

하지만 콜라겐은 우리 몸 곳곳에 존재하는 중요한 단백질입니다.

집을 지을 때 벽돌만 있다고 집이 완성되지 않는 것처럼, 콜라겐은 우리 몸의 여러 조직을 지탱하는 역할을 합니다.

대표적으로 다음과 같은 곳에 많이 존재합니다.

– 피부 : 피부 구조와 탄력 유지

– 뼈 : 뼈의 구조를 이루는 단백질

– 연골 : 관절의 움직임을 돕는 조직

– 힘줄과 인대 : 몸을 안정적으로 움직이게 하는 조직

– 혈관과 장기 : 여러 조직의 구조 유지

현재까지 알려진 콜라겐은 28가지 이상이지만, 건강기능식품에서 가장 많이 접하는 것은 1형, 2형, 3형입니다.

콜라겐도 결국 단백질의 한 종류입니다. 특히 40대 이후에는 콜라겐 보충제만 따로 보기보다, 하루 전체 단백질 섭취가 충분한지도 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
관련 내용은 「40대 이후, 영양제보다 먼저 챙겨야 할 것은 근육입니다」에서 따로 정리했습니다.

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가장 많이 접하는 콜라겐 종류

건강기능식품이나 콜라겐 제품에서 가장 자주 접하는 것은 1형, 2형, 3형 콜라겐입니다.

• 1형(Type I)
  피부, 뼈, 힘줄 등에 많이 존재하며 우리 몸에서 가장 큰 비중을 차지합니다.
  주로 피부와 뼈 관련 제품에서 자주 언급됩니다.
• 2형(Type II)
  관절 연골의 주요 구성 성분입니다.
  그래서 관절 건강 관련 제품에서 많이 접하게 됩니다.
• 3형(Type III)
  혈관, 장기, 근육 등에 존재하며 1형 콜라겐과 함께 분포하는 경우가 많습니다.
  피부와 조직의 구조를 이해할 때 함께 알아두면 좋습니다.

모든 종류를 외울 필요는 없습니다.

처음에는
1형 = 피부와 뼈
2형 = 관절 연골
3형 = 혈관과 장기
정도로만 기억해도 충분합니다.

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사람들이 가장 헷갈리는 용어

많은 분들이 이렇게 생각합니다.

“피쉬콜라겐이 1형 콜라겐인가요?”

사실 이 둘은 서로 다른 개념입니다.

• 1형·2형·3형은 콜라겐의 종류(Type)를 뜻합니다.
• 피쉬콜라겐은 콜라겐을 어디에서 추출했는지를 나타내는 원료 개념입니다.
• 저분자 콜라겐은 콜라겐을 분해해 분자량을 낮춘 형태를 뜻합니다.
• 콜라겐 펩타이드는 콜라겐 단백질을 가수분해해 더 짧은 펩타이드 형태로 만든 것입니다.
• 트리펩타이드는 아미노산 3개로 이루어진 펩타이드를 뜻합니다.

쉽게 정리하면 이렇게 볼 수 있습니다.

• 1형·2형·3형 = 종류
• 피쉬 = 원료
• 저분자 = 분자량
• 펩타이드·트리펩타이드 = 분해·가공된 형태

그래서 “피쉬콜라겐과 1형 콜라겐 중 무엇이 더 좋을까?”라고 비교하는 것은 사실 서로 다른 기준을 비교하는 셈입니다.

또 제품에 ‘저분자’, ‘콜라겐 펩타이드’, ‘트리펩타이드’라고 표시되어 있다고 해서 그 표현만으로 제품의 품질이 결정되는 것은 아닙니다. 실제 제품을 고를 때는 1회 섭취량에 들어 있는 콜라겐 함량, 원료의 규격, 기타 성분도 함께 확인하는 것이 좋습니다.

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오늘 이것만 기억하세요

오늘 내용이 조금 많게 느껴졌다면 아래 다섯 가지만 기억하셔도 충분합니다.

✅ 1형은 피부와 뼈에 많이 존재합니다.

✅ 2형은 관절 연골에 많이 존재합니다.

✅ 3형은 혈관과 장기에 많이 존재합니다.

✅ 피쉬콜라겐은 원료를 뜻하는 말입니다.

✅ 저분자와 펩타이드는 분자 크기와 가공 형태를 설명하는 용어입니다.

콜라겐 종류를 이해하면 제품 설명도 훨씬 쉽게 읽을 수 있습니다.

저 역시 25년 전 처음 콜라겐을 접했을 때는 이런 차이를 전혀 몰랐습니다.

하지만 기본 개념을 하나씩 이해하고 나니 광고 문구에 덜 흔들리게 되었고, 제품도 훨씬 차분하게 비교할 수 있게 되었습니다.

건강기능식품을 잘 고르는 첫걸음은 비싼 제품을 찾는 것이 아니라 기본 개념을 이해하는 것이라고 생각합니다.

콜라겐에 대한 연구는 현재도 계속 진행되고 있으며, 경구 콜라겐 보충제에 대한 연구 결과를 종합한 리뷰 논문도 발표되어 있습니다.

제가 오랫동안 여러 제품을 먹어오면서 느낀 것은, 며칠 먹고 효과를 판단하기는 어렵다는 점이었습니다. 다만 제가 느낀 변화가 콜라겐 때문이라고 단정할 수는 없기 때문에, 제품을 볼 때는 개인 경험과 임상 연구 결과를 구분해서 보려고 합니다.

이 이야기는 이전 글인 『20년 동안 먹어보고 내린 결론」에서도 조금 더 자세히 정리해 보았습니다.

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다음 편 예고

왜 대부분의 피부 콜라겐 제품이 생선에서 추출한 원료를 사용하는지, 소·돼지 유래 콜라겐과는 어떤 차이가 있는지, 제품을 고를 때 무엇을 살펴보면 좋은지 함께 정리해 보겠습니다.

제품을 고르기 전에 먼저 기본 개념을 이해하면 앞으로도 이어질 내용도 훨씬 쉽게 이해하실 수 있습니다.

다음 글에서는 많은 분들이 가장 궁금해하시는 피쉬콜라겐을 중심으로, 왜 피부 콜라겐 제품에 생선 유래 원료가 많이 사용되는지 함께 알아보겠습니다.

40대 피부관리를 이어오다 보니 저도 나름 오랫동안 피부에 관심을 두고 관리해 왔다는 생각이 듭니다.

집에는 이런저런 홈케어 기기가 있고, 앰플이나 화장품도 관심 있게 찾아봅니다. 고주파 관리도 하고 시간이 나면 팩도 하고요.

그런데 40대 후반이 되고 나니 한 가지는 분명하게 느껴집니다.

피부는 피부만 관리한다고 좋아지는 것은 아닌 것 같습니다.

아무리 좋은 화장품을 바르고 열심히 관리해도 잠을 제대로 못 잔 날, 며칠 운동을 쉬어 몸이 무거운 날, 식사를 대충 넘긴 날에는 얼굴부터 달라 보입니다.

반대로 특별한 피부 관리를 하지 않았어도 잘 먹고 몸을 움직이고 푹 잔 다음 날에는 피부 컨디션이 의외로 괜찮을 때가 있습니다.

40대 이후에는 피부도 몸의 상태를 꽤 솔직하게 보여주는 것이 아닐까요?

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40대 피부관리, 비싼 화장품이나 시술보다 먼저 살펴볼 것

젊을 때는 조금 무리해도 회복이 빨랐습니다.

밤늦게 자서 다음 날 얼굴이 푸석해 보여도 며칠 지나면 금세 돌아왔고, 피부가 건조할 때는 화장품을 조금 더 바르는 것만으로도 괜찮아지는 느낌이 있었습니다.

하지만 나이가 들수록 피부의 변화는 한 가지 원인만으로 설명하기 어려워집니다.

호르몬 변화부터 수면 부족, 신체 활동 감소, 식사의 질, 자외선 노출과 스트레스까지 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

특히 40대 후반부터는 피부가 전보다 얇고 건조해졌다고 느끼는 여성도 많습니다. 예전에는 잘 맞았던 화장품이 갑자기 자극적으로 느껴지거나, 보습제를 충분히 발라도 금세 피부가 당기는 날도 생깁니다.

이럴 때 저는 무조건 더 비싼 화장품을 찾기보다 요즘 잠은 잘 잤는지, 식사는 제대로 챙겼는지, 몸을 너무 움직이지 않았던 것은 아닌지부터 돌아보게 됩니다.

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운동한 날 얼굴빛이 달라 보이는 이유

저는 운동선수도 아니고 매일 강도 높은 운동을 하는 사람도 아닙니다.

집에서 30~40분 정도 운동 영상을 따라 하거나, 컨디션이 좋지 않은 날에는 속도를 낮춰 천천히 움직입니다.

그런데 꾸준히 몸을 움직이다 보니 한 가지 재미있는 변화를 느끼게 됐습니다.

운동을 하고 땀을 조금 흘린 날에는 평소보다 얼굴빛이 생기 있어 보일 때가 있다는 것입니다. 몸이 가벼워지면서 표정까지 한결 밝아 보이기도 하고요.

물론 운동 한 번으로 피부가 갑자기 좋아진다는 뜻은 아닙니다. 운동 직후의 얼굴빛만으로 피부 건강이 좋아졌다고 판단할 수도 없습니다.

다만 규칙적으로 몸을 움직이는 습관은 전반적인 건강을 관리하는 데 중요하고, 피부 역시 우리 몸의 일부입니다.

그래서 40대 피부관리를 생각할 때는 피부에 무엇을 바를 것인지뿐만 아니라 평소 얼마나 몸을 움직이고 근육을 사용하고 있는지도 함께 돌아볼 필요가 있다고 생각합니다.

몸은 거의 움직이지 않으면서 피부에 바르는 제품만 계속 늘리는 관리에는 어느 순간 한계가 있을 수 있습니다.

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단백질을 챙기면서 피부도 다시 생각하게 됐습니다

40대 이후 건강과 피부를 함께 관리하면서 저는 근육과 단백질에도 관심이 많아졌습니다.

나이가 들수록 근육량을 지키는 일이 왜 중요한지 찾아보다 보니 자연스럽게 단백질을 공부하게 됐고, 그 과정에서 피부 역시 단백질과 무관하지 않다는 사실을 다시 생각하게 됐습니다.

피부의 탄력과 구조를 유지하는 콜라겐도 단백질의 한 종류입니다. 콜라겐의 종류와 제품을 고르는 기준이 궁금하시다면 이 글도 함께 읽어보시면 도움이 됩니다.

그래서 저는 콜라겐 제품 하나만 먹으면 피부가 좋아질 것이라고 기대하기보다, 평소 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하고 있는지부터 살펴봅니다.

계란과 생선, 두부, 고기처럼 익숙한 음식으로 단백질을 챙기고, 식사만으로 부족한 날에는 필요에 따라 단백질 보충 식품을 활용하는 식입니다.

지난 글에서 40대 이후 단백질 섭취량을 따로 다룬 것도 단순히 근육 때문만은 아니었습니다.

나이가 들수록 근육과 피부를 따로 떼어 생각하기보다, 몸 전체를 구성하고 유지하는 기본적인 영양부터 챙겨야 한다고 느꼈기 때문입니다.

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피부 영양제, 한 가지 성분만 보고 고르지 않습니다

피부에 좋다고 알려진 영양제는 정말 많습니다.

콜라겐과 히알루론산, 비타민C를 비롯해 최근에는 다양한 펩타이드 원료를 사용한 제품도 눈에 띕니다. 저 역시 이런 성분에 관심이 많아 직접 찾아보는 편입니다.

하지만 이제는 제품 앞면에 적힌 화려한 광고 문구만 보고 영양제를 고르지는 않습니다.

어떤 원료가 들어 있는지, 하루 섭취량은 얼마인지, 현재 먹고 있는 다른 영양제와 성분이 겹치지는 않는지부터 살펴봅니다.

그리고 마지막으로 스스로에게 한 가지 질문을 던집니다.

‘나는 지금 이 제품 하나에 너무 큰 기대를 걸고 있지는 않은가?’

영양제는 식사만으로 부족한 부분을 보완하는 데 활용할 수 있지만, 잠을 제대로 자지 못하고 식사도 자주 거르면서 피부 영양제만 여러 가지 먹는다고 모든 문제가 해결되지는 않을 것입니다.

특히 여러 영양제나 약을 함께 먹고 있다면 성분과 섭취량이 중복되지 않는지 확인하고, 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

40대 피부관리에서는 무엇을 하나 더 먹을지 고민하는 것만큼, 수면과 식사, 운동처럼 내 생활에서 무너진 부분은 없는지 돌아보는 일도 중요하다고 생각합니다.

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피부에 돈을 쓰기 전 확인하는 생활 습관

저도 피부 시술에 관심이 많습니다.

홈케어 기기를 꾸준히 사용하고 있고, 앞으로 필요하다고 판단되면 피부과 시술도 받을 생각입니다. 그렇다고 화장품이나 피부 시술이 필요하지 않다는 이야기는 아닙니다.

다만 40대 피부관리는 피부에 무엇을 더 바르고 어떤 시술을 받을지 결정하기 전에, 현재의 생활 습관부터 돌아볼 필요가 있다고 생각합니다.

저는 다음과 같은 질문을 먼저 해봅니다.

• 요즘 잠을 충분히 자고 있는가?
• 식사를 너무 자주 거르고 있지는 않은가?
• 매끼 단백질을 골고루 챙기고 있는가?
• 일주일 동안 몸을 얼마나 움직였는가?
• 자외선 차단제를 꾸준히 사용하고 있는가?
• 피부에 너무 많은 제품을 한꺼번에 사용하고 있지는 않은가?
• 갑작스러운 피부 변화를 무조건 노화 때문이라고 넘기고 있지는 않은가?

이 가운데 몇 가지가 무너져 있다면 새로운 제품을 하나 더 사기 전에, 바로잡을 수 있는 생활 습관부터 하나씩 챙겨보는 것이 좋겠습니다.

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저 역시 완벽하게 관리하지는 못합니다

저도 귀찮아서 식사를 대충 넘기는 날이 있고, 운동을 다음 날로 미룰 때도 있습니다. 밤늦게까지 깨어 있다가 다음 날 거울을 보고 후회하는 날도 있고요.

그래도 40대 후반이 된 지금은 한 가지를 분명히 알게 됐습니다.

피부는 얼굴에만 따로 존재하는 것이 아니라, 내가 매일 살아온 몸 위에 있다는 것을요.

그래서 앞으로의 40대 피부관리는 좋은 화장품 한 병을 찾는 데서 끝내지 않으려고 합니다.

잘 먹고, 근육을 지키고, 꾸준히 몸을 움직이고, 충분히 자면서 필요한 화장품과 피부 관리도 함께 이용하는 것. 어느 한 가지만 완벽하게 해내기보다 내가 할 수 있는 습관을 하나씩 꾸준히 이어가는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

어쩌면 40대 이후의 피부관리는 얼굴만 관리하는 일이 아니라, 앞으로 살아갈 내 몸 전체를 정성스럽게 돌보는 일에 더 가까운지도 모르겠습니다.